Cinco hábitos simples podem ajudar a manter a memória afiada aos 60+

Esquecer onde deixou as chaves ou demorar para lembrar o nome de alguém pode fazer parte do envelhecimento natural. No entanto, especialistas afirmam que a perda de memória não é um destino inevitável. Hábitos adotados ao longo da vida podem preservar a saúde cerebral e reduzir o risco de declínio cognitivo na terceira idade.

Pesquisas recentes mostram que um conjunto de medidas relacionadas ao estilo de vida pode melhorar a memória, a atenção e outras funções cognitivas. Um estudo publicado na revista científica The Lancet, realizado em 11 países da América Latina, incluindo o Brasil, acompanhou 1.065 idosos por dois anos e concluiu que intervenções combinando atividade física, alimentação saudável, treinamento cognitivo, socialização e controle dos fatores de risco cardiovasculares retardam o declínio cognitivo.

Confira cinco hábitos que ajudam a manter a memória afiada:

1. Praticar atividade física regularmente

Caminhadas, musculação, hidroginástica ou qualquer exercício orientado ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimula a produção de substâncias relacionadas à formação de novas conexões neurais. Estudos indicam que pessoas fisicamente ativas apresentam menor risco de desenvolver demência e outras doenças neurodegenerativas.

2. Manter uma alimentação saudável

Dietas ricas em frutas, verduras, legumes, peixes, oleaginosas e azeite de oliva fornecem antioxidantes e gorduras saudáveis que ajudam a proteger os neurônios. Padrões alimentares como a dieta mediterrânea e a dieta MIND estão entre os mais estudados para a preservação da saúde cerebral.

3. Exercitar o cérebro

Aprender um novo idioma, tocar um instrumento musical, fazer palavras cruzadas, sudoku, leitura ou qualquer atividade que desafie o raciocínio contribui para fortalecer as conexões neurais. Quanto mais o cérebro é estimulado, maior tende a ser sua capacidade de adaptação ao envelhecimento.

4. Cultivar a vida social

Conversar, participar de grupos, encontrar amigos e manter contato com familiares também faz bem para o cérebro. A interação social ativa diversas áreas cognitivas e ajuda a reduzir fatores como estresse, ansiedade e isolamento, que podem acelerar o declínio da memória.

5. Dormir bem e controlar o estresse

Durante o sono, o cérebro consolida as informações aprendidas ao longo do dia. Já a ansiedade e o estresse excessivos dificultam a atenção e comprometem a formação de novas memórias. Por isso, manter uma rotina de sono adequada e buscar estratégias para reduzir o estresse também faz parte dos cuidados com a saúde cognitiva.